القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار[LastPost]

دايت الصيام المتقطع لتخسيس الوزن ، أشهر 6 طرق لرجيم الصيام المتقطع





دايت الصيام المتقطع لتخسيس الوزن ، أشهر 6 طرق لرجيم الصيام المتقطع

دايت الصيام المتقطع لتخسيس الوزن ، أشهر 6 طرق لرجيم الصيام المتقطع



أصبح نظام الصيام المُتقطع من أشهر أنظمة التخسيس السائدة في وقتنا هذا ،

والذي يساعد علي فقد الوزن الزائد ومراعاه الصحة بشكل عام .


ما هو نظام الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نظام يعتمد في الأساس علي الإمتناع عن تناول الأطعمة لساعات 

محددة خلال اليوم أو الإمتناع لأيام مُعينة خلال الإسبوع ، ويعتبر أحد الأنظمة الغذائية

الغير مُعقدة وسهلة الإتباع حيث أنه نظام لا يتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان 

القاسي من الأطعمة الغذائية .


أهم فوائد نظام الصيام المتقطع :

  • تخسيس الوزن الزائد .
  • إبطاء شيخوخة الجسم .
  • التحسين من مستويات السكر في الدم .


أشهر 6 طرق لنظام الصيام المتقطع :

1- طريقة 16/8 :

وهي طريقة تتضمن الصيام يومياً لمدة 16 ساعة للرجال ، و من 14 إلي 15 ساعة 

بالنسبة للنساء .


ويومياً يقتصر تناول الطعام علي فترة تتراوح ما بين 8 إلي 10 ساعات بمُعدل 3 وجبات

أو أكثر علي حسب إحتياج الفرد .


ومن أبسط طرق تنفيذ هذه الطريقة وأسهلها هي تخطي وجبة الإفطار والإمتناع عن 

تناول أي شئ بعد الغداء .


فعلي سبيل المثال إذا كانت أخر وجبة لك الساعة الثامنة مساءً فيكون الإمتناع عن

تناول الأطعمة حتي ظُهر اليوم التالي ، فبذلك يُعتبر أنك صائم لمدة 16 ساعة تقريباً .


وفي فترة الصيام يمكن تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل المياة 

أو القهوة وغيرها من المشروبات التي تساعد علي تقليل الشعور بالجوع .


ويجب التنويه الي ضرورة تناول أطعمة صحية أثناء فترة التناول ، حيث أن طريقة 

16/8 لن تنجح بتناول الكثير من الوجبات السريعة التي تحتوي علي سعرات حرارية

عالية .




2- طريقة 5:2 أو الصيام يومين في الأسبوع :

وتسمي هذه الطريقة أيضاً بنظام الغذاء السريع ، حيث يكون الصيام يومان في الأسبوع

ويفضل أن لا يكون اليومان متتاليان ، فمن الممكن تناول الطعام بشكل عادي لثلاث أيام

وصيام اليوم الرابع ثم التناول بشكل عادي في اليوم الخامس والسادس وصيام اليوم

السابع من الأسبوع .


ويقتضي هذا النظام تقليل نسبة تناول السعرات الحرارية الي 500-600 سعر حراري

أثناء يومي الصيام .

  • حيث يحصل الرجال علي 600 سعر حراري في يوم الصيام .
  • ويحصل النساء علي 500 سعر حراري في يوم الصيام .   


وعلي سبيل المثال لتطبيق طريقة 5:2 ، يمكن تناول الطعام بشكل عادي في كل يوم من

أيام الأسبوع بإستثناء يومي الأحد والأربعاء ، وفي خلال هذين اليومين بالنسبة للرجال

يمكن تناول وجبتين كل وجبة منهم تحتوي علي 300 سعر حراري ، وبالنسبة للنساء

كل وجبة من تلك الوجبتين تحتوي علي 250 سعر حراري . 





3- الصيام بشكل كامل يوم أو يومان خلال الأسبوع :

وهذا النظام يعتمد علي الصيام بشكل كامل أي عدم تناول أي أطعمة خلال أيام الصيام 

المحددة خلال الأسبوع ( صيام 24 ساعة ) ، ويكون متاح فقط تناول السوائل بدون سكر


وعلي سبيل المثال لتطبيق طريقة الصيام الكامل ، فيتم ترتيبها حسب الفرد نفسه 

فالبعض يبدأ بالصيام من فطار اليوم إلي فطار اليوم التالي ، والبعض يبدأ من عشاء

اليوم إلي عشاء اليوم التالي ، فالنتيجة واحدة لا يحدث تغيير بها .


ولكن هذه الطريقة تكون صعبة التنفيذ في البداية ، ولذلك ينصح بالبداية بطريقة 16/8

والصعود تدريجياً إلي نظام الصيام الكامل حتي يكون الجسد قد تعود علي الصيام .




4- الصيام يوم بعد يوم :

وتعتبر هذه الطريقة غير مُفضلة بالنسبة للمُبتدئين ، وتعتبر أيضاً الطريقة المُفضلة 

لخسارة الوزن وتحسين بعض الأحوال الصحية مثل صحة القلب وجهاز الدوران .


وتطبيق هذه الطريقة يقتضي في صيام يوم وتناول الطعام بشكل عادي في اليوم التالي

وهكذا . 


وهناك أسلوبين في يوم الصيام : 
  • إما عدم تناول أي طعام في يوم الصيام والإكتفاء بالسوائل فقط .


  • أو تناول كمية محددة من السعرات تصل الي 500:600 سعر حراري في يوم
       الصيام .



5- تخطي الوجبات أو تفويتها :

وهذا النوع من طرق الصيام المتقطع يكون بتفويت وجبة أو وجبتين من إجمالي الوجبات

المُتناولة خلال اليوم .


بمعني أخر إذا كنت تتناول في اليوم 4 وجبات فتقوم بتفويت وجبتين بشرط أن تكون

الوجبات المتناولة صحية وكافية .


وبمنظور أخر أيضاً يمكن تناول الوجبات عند الشعور بالجوع فقط وتركها عند عدم 

الشعور بالجوع حتي يتم إنتهاء اليوم وتكرار العملية في اليوم التالي .




6- أسلوب المحارب أو الأسلوب العسكري : 

ويعتبر هذا النوع هو الأشد قسوة وصعوبة ، وهو نظام صيام يومي ويتم تقسيم 

يوم الصيام الي 20 ساعة و 4 ساعات .


حيث أن ال 20 ساعة يكون تناول الطعام فيها قليل جداً وغالباً ما يقتصر الطعام في

ال 20 ساعة علي الخضروات والفواكه فقط .


أما بالنسبة لل 4 ساعات المُتبقية تكون هي وقت تناول الوجبة الكبيرة التي تكون غنية 

بالبروتينات والكاربوهيدرات ( النشويات ) والمصادر الغذائية الأخريَ .


ويجب الحذر من هذا النوع من الصيام المتقطع حيث أنه يعرض صاحبه لخطر كبير و

يقلل من مناعة الجسم بسبب فقدانه لمصادر التغذية الهامة .


دايت الصيام المتقطع لتخسيس الوزن ، أشهر 6 طرق لرجيم الصيام المتقطع

المخاطر المحتملة مع أداء نظام الصيام المتقطع :

  • التعرض لبعض المشاكل الهضمية .


  • من الممكن أن يأتي النظام بنتيجة عكسية حيث يسبب زيادة في الوزن بدلاً من 
تخسيس الوزن بسبب الإفراط في تناول الوجبات السريعة خارج ساعات الصيام .

  • أعراض التعب والضعف العام الذي يبدأ في الظهور عند بداية تنفيذ الصيام المتقطع
ويتلاشيَ هذا الشعور عندما يعتاد الجسم علي تنفيذه .

  • في بعض الحالات قد يؤدي الصيام المتقطع الي مشاكل خاصة بالخصوبة لدي 
النساء .


وفي النهاية عزيزي القارئ فإن نظام الصيام المتقطع فعال جداً لتخسيس الوزن ،

ولكنها قد لا تكون فعالة مع الجميع لذلك يجب عليك دراسة حالة جسمك الخاصة 

حتي تستطيع إتخاذ القرار ، هل الصيام المتقطع مفيد لك أم لا ؟



هل ستستطيع تنفيذه بالشكل الصحيح لكل طريقة أم سيكون الأمر بمثابة تضييع للوقت

فكل هذا يجب عليك دراسته حتي تجد النتائج التي تتوقعها .



والبعض يعتقد أن هذا النظام غير فعال للنساء مقارنةً بفعاليته للرجال .



وبشكل عام عزيزي القارئ إذا قررت البداية في نظام الصيام المتقطع لتخسيس الوزن

فيجب عليك الإهتمام بجودة النظام الغذائي وعدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة

خارج ساعات الصيام حتي تتمكن من الوصول الوزن المطلوب الوصول إليه .


إذا كنت مهتم بأنظمة التخسيس لخسارة الوزن فيمكنك قراءة هذا الموضوع الهام

الخاص بدايت الكيتو ، هذا النظام الذي يساعد بفعالية علي خسارة الوزن ، من هنا .

*

*

*
وإذا أعجبك هذا الموضوع لا تنسي تقييمهُ ومشاركته عبر مواقع التواصل الإجتماعي .

شكراً لك .. إلي لقاء أخر .





تعليقات

التنقل السريع