القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار[LastPost]

افضل 4 فيتامينات للحفاظ علي نضارة البشرة


افضل 4 فيتامينات للحفاظ علي نضارة البشرة




افضل 4 فيتامينات للحفاظ علي نضارة البشرة




إن الإهتمام بالبشرة جزء أساسي من النظام الصحي ، حيث أن البشرة تُعد من أكبر 

الأجزاء في جسم الإنسان ، ويجب علي كل شخص الحفاظ علي تنظيف البشرة بشكل 

مستمر ومتكامل .



أغلب المتخصصين في مجال الصحة أول شئ ينصحون به للحفاظ علي نضارة 

البشرة هو التقليل من التعرض لأشعة الشمس الضارة وإرتداء واقي الشمس عندما

تتعرض لهذه الأشعة التي تؤثر علي البشرة .



ولكن ليست كل أشعة الشمس ضارة ، بل بالعكس هناك نوع من أشعة الشمس في وقت

معين في اليوم يُنصح بتعرض البشرة له لمدة 10 أو 15 دقيقة فهذا يساعد علي

إنتشار فيتامين ( د ) في جميع أنحاء الجلد .




لذلك يجب أن تتأكد أن بشرتك تحصل علي ما يكفي من الفيتامينات الهامة التي تحافظ

علي صحة ونضارة البشرة ، وهذه الفيتامينات تساعد علي تقليل الحالات التالية :


  1. البقع السوداء .
  2. الإحمرار .
  3. التجاعيد .
  4. البقع الخشنة .
  5. جفاف البشرة المُفرط .




افضل 4 فيتامينات تساعد علي تجميل البشرة :


1- فيتامين د / Vitamin D :

غالباً ما يتكون فيتامين د عندما تمتص البشرة ضوء الشمس ، وعندها يتحول 

الكوليسترول الناتج من ضوء الشمس إلي فيتامين د .


وبعد ذلك يأتي دور الكبد والكليتان حيث يقوما بإمتصاص فيتامين د ونقله إلي جميع 

أنحاء الجسم بما فيهم الجلد ، الأمر الذي يساعد علي تكوين خلايا صحية ، حيث أن 

فيتامين د الناتج من ضوء الشمس يلعب دوراً هاماً في لون البشرة .


ويعالج فيتامين د أمراض الصدفية ، حيث صنع الأطباء نوع من هذا الفيتامين يعرف

بالكالسيتريول ، وهو كريم موضعي فعال للأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، حيث 

أن الدراسات الطبية أكدت أن الكالسيتريول يقلل من إلتهابات الجلد وتهيجه .




600 وحدة من فيتامين د  يومياً ، وقد يحتاج كبار السن فوق السبعين والحوامل إلي 

تناول كميات أكبر .



افضل المصادر للحصول علي فيتامين د :

1. التعرض يومياً لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10  و 15 دقيقة في الفترة ما بين

الحادية عشر صباحاً إلي الثالثة عصراً ، ولكن يجب عليك إستشارة الطبيب أولاً إذا 

كان لديك تاريخ من إصابة سرطان الجلد .



2. تناول الأطعمة المدعمة التي تساعد علي تجميل البشرة ومن أمثلة تلك الأطعمة :

حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس والشوفان .

منتجات الألبان والزبادي .

منتجات فول الصويا .


3. الأغذية الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي مثل :

البيض و اللحوم .

الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة والماكريل .



أكثر الفئات تعرضاً لنقص فيتامين د :

1. الحوامل والمُرضعات .

2. الرضع من سن 5 أشهر والأطفال حتي سن 5 سنوات .

3. كبار السن الذين يتجاوز سنهم ال 65 عام .

4. أصحاب البشرة الداكنة الذي يتكون فيتامين د فيها بشكل بطيء .




2- فيتامين سي / Vitamin C :

فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في أغلب منتجات العناية بالبشرة ، 

حيث أنه يوجد بمستويات عالية جداً في الطبقات الخارجية والداخلية للبشرة ، كما يحتوي

فيتامين سي علي خصائص هامة مضادة لسرطان الجلد ومضادة للأكسدة .



وتتعدد أسباب أهمية فيتامين سي لما له من خصائص فعالة ، حيث أنه يعمل علي تقليل

علامات الشيخوخة من خلال دوره الهام في زيادة الكولاجين الطبيعي داخل الجسم ،

كما يعمل علي تقليل ظهور التجاعيد وشفاء الجلد التالف وتقليل جفافه .



وينتشر فيتامين سي في كثير من الأغذية التي لا تحتاج إلي إستشارة طبية لذا فنقص هذا

الفيتامين يعتبر نادر ويوصي بتناول 1000 ملي جرام يومياً منه .



افضل المصادر للحصول علي فيتامين سي :

1. الأطعمة الحمضية مثل البرتقال .

2. الخضروات مثل : البروكلي ، الفلفل الأحمر والأخضر ، السبانخ وغيرها من 

الخضروات .

3. الفواكه مثل : الأناناس ، الكيوي ، الفراولة ، البطيخ وغيرها من الفواكه .

4. المكملات الغذائية بعد الإستشارة الطبية .



أعراض إن ظهرت فأنت تعاني من نقص فيتامين سي في الجسم :

1- إلتهاب ونزيف اللثة .

2- بُطء التئام الجروح .

3- جفاف الجلد والشعر .

4- ضعف الجهاز المناعي .

5- نزيف الأنف .

6- تورم والآم المفاصل .



ويجب التنويه أن علي الرغم من أهمية فيتامين سي الكبيرة إلا أن الإفراط في تناول

جرعاته يؤدي إلي بعض الآثار الجانبية أهمها :

1- الآم أسفل الضهر .

2- الصداع .

3- الإسهال .

4- دوخة وغثيان .

5- تقلصات في المعدة .




3- فيتامين إي /  Vitamin E : 

وله وظائف شبيهة بفيتامين سي ، حيث يقوم بالعناية بالشرة عن طريق حمياتها من 

أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة عن طريق إمتصاصها عند وقوعها علي الجلد .


وينتج الجسم فيتامين إي عن طريق مادة تُعرف بالزهم ، والزهم سائل لزج يخرج من 

مسام الجلد يحتوي علي دهون ثلاثية وأحماض دهنية ، حيث يساعد الزهم علي تجميل

البشرة والحفاظ علي الجلد وحمياته من الجفاف .



كما يساعد فيتامين إي أيضاً في مواجهة نقص الدهون وعلاج إلتهابات الجلد .



ويحتاج الشخص البالغ إلي ما يقرب من 15 ملي جرام من فيتامين إي يومياً ، ويفضل

الحصول عليه من خلال الأنظمة الغذائية .



افضل المصادر للحصول علي فيتامين إي :

1. تناول المكسرات والبذور مثل : اللوز والبندق وبذور عباد الشمس .

2- تناول المكملات الغذائية المتعددة الفيتامنيات " Multivitamin " .





4- فيتامين ك / Vitamin K : 

ويلعب فيتامين ك دور هام في إنتشار الدم لجميع أنحاء الجسم مما يساعد علي التئام 

الجروح الجلدية والمناطق المتأثرة بالعمليات الجراحية .


ومن ضمن الوظائف الأساسية لفيتامين ك هو معالجة بعض الحالات الجلدية الهامة 

مثل : 

1. علامات التمدد .
2. العروق العنكبوتية .
3. البقع السوادء .
4- الهالات السوداء تحت العينين . 


ويحتاج الشخص البالغ إلي ما يقرب من 120 ملي جراماً يومياً من فيتامين ك .



افضل المصادر للحصول علي فيتامين ك :

1. الكرنب .

2. السبانخ .

3. الخس .

4. الفاصولياء الخضراء .




ولذلك عزيزي القارئ فإن جميع الفيتامينات المذكورة أعلي ضرورية للصحة العامة 

ووظائف الجسم ، وأي نقص في هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلي أضرارة كبيرة 

للبشرة والجلد لما تملكها هذه الفيتامينات من القدرة علي الحماية من أشعة الشمس

الضارة .


وينصح دائماً بتزيد الجسم بهذه الفيتامينات عن طريق الأنظمة الغذائية الطبيعية

وإن إحتاج الأمر في بعض الحالات إلي اللجوء إلي المكملات الغذائية الطبية التي 

تحتوي علي تلك الفيتامينات فيجب إستشارة الطبيب المتخصص أولاً للحد من أي آثار

جانبية لهذه المكملات .







تعليقات

التنقل السريع